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  • Dicas para sua Coluna – Plantas Medicinais

    Posted by fitoenergetico em 16/01/2009

    •  a melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;

    •  quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;

    •  evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;

     

    •  ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama; 

    •  ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;

    •  usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;

    •  o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;

    •  ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;

    •  ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.

    •  ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;

    •  procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;

    •  ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;

    •  não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;

    •  ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;

    •  nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;

    •  ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

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