7 erros de dieta

Todo mundo já deve ter ouvido falar que, para entrar em forma, não basta fazer exercícios. É preciso ficar atento à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta.  A orientação de um profissional é sempre fundamental para que você não cometa alguns deslizes.  Selecionamos os sete erros mais comuns que as pessoas cometem ao fazer dieta.

1- Jejum prolongado Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime      Um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar comendo mais do que comeria normalmente. 2 – Deixar de comer carboidrato ou proteína Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular.  ”Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura. Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez”. Portanto, uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades reduzidas. 3 – Trocar uma refeição por frutas Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas. 4 – Pular refeições Grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o organismo. “O café da manhã é a base energética para o dia.  Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo”.  Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. “O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura”. 5 – Petiscos Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição.  Petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. As pessoas devem comer a cada três horas . Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim ela controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar.  O correto é fazer as três refeições principais ( café da manhã, almoço e janta ), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo. 6 – Comer muito rápido De acordo com pesquisas, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição .  Demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos. 8 – Não beber água Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte .